出門前默念「手機、鑰匙、錢包」:現代人必備的療癒新技能 — 自言自語

每當一個人獨處時,你是否會不自覺地和自己對話了起來?有趣的是,明明旁邊沒有其他人,但你卻沈浸在和自己聊天的過程,看似怪異的私下行徑,卻能自得其樂。其實自言自語的習慣,或多或少都會出現在你我身上,但這個行為是正常的嗎?它算是心理疾病嗎?

Is It Normal To Talk To Yourself?

近日,《Huffpost》以一篇標題為「與自己交談是否正常?」的文章,探討現代人自言自語的行為,文章引述多位醫生和專家的意見,相信看完之後,你不再認為自己是個異類。

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心理治療師 Laura F. Dabney 表示:「和自己交談是非常普遍的,也很常見。這不是我們必然長大的特質,也不是精神疾病的徵兆,而且它比你可能意識到的更普遍。」此外,《The Art of Talking to Yourself》作者 Vironika Tugaleva 發現「每個人都會和自己交談」。

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作者 Vironika Tugaleva 接著解釋,自言自語只是我們大腦正進行錯綜複雜的多層次對話,用於解釋我們當下所面臨的情況,以此賦予我們意義。心理治療師 Laura F. Dabney 舉例:出門前,你可能會把必備的物品唸出來 – 鑰匙、外套、包包、午餐,防止自己忘東忘西。

 

舒緩不安的情緒,提升正面思考

《Done with the Crying》的作者 Sheri McGregor 認為,培養和自己交談是既健康又有幫助的習慣,透過梳理自己內心情緒的過程,排解憂慮和壓力,專注在正向思考上。特別是,當我們處於低潮期或是困難階段,自言自語遠比你想得還要有幫助,不是只是說說而已

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作者 Sheri McGregor 表示,和自己對話的過程,可以提醒我們在待辦清單上的事情,或是幫助我們注重生活上的小細節,解決更多不容易察覺的小問題。McGregor 認為,與自己交談和近幾年盛行的「正念(mindfulness)」有關,幫我們趕走負面能量,重新認識自己。

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心理治療師 Laura F. Dabney 建議大家可以養成自我對話的習慣,試著選擇一個特定的時間或地點進行自我對談,助於凸顯你正在和自己對話,例如:在忙碌的一天之後,嘗試自我對話,看看有什麼作用,從中檢視自己是否能在過程中幫助自己,能否改善自己的情緒。

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