無負擔「小清新輕食菜單」高蛋白簡單又健康！

夏天實在太熱啦！氣溫直線上升狂飆，悶熱的窒息感讓人一離開冷氣房就瘋狂爆汗，更導致不少人食慾不振，還有養成暢飲手搖飲料的習慣。雖然看似無傷大雅，但其實長久下來非常容易造成身體負擔。夏天若想要保持身體的輕盈和健康，簡易的手作輕食絕對是你最佳首選！這次就要介紹 3 樣「小清新輕食菜單」，不僅製作快速簡單，更能充分攝取到大量營養和蛋白質喔！

 

= 歐美爆夯晨間輕食 – 水果燕麥罐 =

近期在歐美十分火紅的「水果燕麥罐」，由於外表繽紛可愛，加上製作簡單省時，讓不少上班族女孩們紛紛愛上，並且瘋狂拍攝 IG 美照，讓心靈和肚子都大滿足！是不少人的輕食早餐首選！

• 1. 首先，準備好盛裝的透明玻璃罐
• 2. 將原味大燕麥片裝入，可以依照食量自行斟酌
• 3. 接著倒入香醇濃牛奶，如果想吃濃稠口感可以將牛奶和燕麥 1:1 倒入，想吃稀一點就多倒入一些牛奶。
• 4. 接著可以加入其他餡料，像是水果切片、奇亞籽，或是蜂蜜去做調味。
• 5. 最後將蓋子蓋上，放入冰箱過夜一晚，明天的營養早餐就完成了喔！

= 滑嫩暖心料理 – 奶燉蒸蛋 =

說到懶人料理，絕對會立刻聯想到懶人救星「電鍋」。而這次小編要教大家超簡單的「奶燉蒸蛋」料理，就是用電鍋製作，完全不用開火，只要 5 分鐘就能讓熱呼呼的料理上桌，超方便又好吃！

• 1. 將兩顆蛋打散
• 2. 雞高湯和牛奶 1:1 加入
• 3. 再加上醬油和鹽巴簡單調味，並均勻打散
• 4. 接著放入電鍋內蒸熟，建議外鍋放 1/2 杯水蒸熟，可以讓口感更加滑順。

= 經典法式風味－奶燉雞胸肉 =

誰說輕食就一定得吃水煮、無鹽、無油、難以下嚥的料理呢？這次小編就要推薦一道具有高蛋白又具有飽足感的神級美食，不僅口感風味多層次，豐富的蛋白質更是不少健身人士的首選菜單！今天晚餐就決定為自己料理美食吧～

• 1. 首先將雞胸肉切小塊，並入鍋煎到金黃色
• 2. 並加入洋蔥片、花椰菜拌炒（也可以加入自己喜愛的蔬菜）
• 3. 接著加入牛奶悶煮 5 分鐘幫助入味
• 4. 最後加鹽巴和胡椒調味，就能起鍋上菜了

 

 

以上幾道清新小食譜，女孩們都學起來了嗎？其實飲食只要保持清淡、低鹽並攝取適量的優質油脂和天然的食材，就能維持健康美麗的狀態！而說到美味的天然食品，一定要嘗試看看小編非常推薦，來自北海道直送的「特選四葉牛乳」！以十勝地區產的生乳製造，且 100% 成分無調整，最高乳脂量含量更達 3.7 以上。滑順濃郁的口感與美味，現在直送台灣！每天都能被北海道的頂級牛乳包圍，實在好幸福啊～現在不只有牛乳，四葉乳業也嚴選高品質的生乳・乳原料，來製造美味的起司、奶油、奶霜，不論是製作甜點、鹹食、或是提味，絕對可以讓女孩吃得安心又放心！女孩們一定都要懂得挑選攝取好的食物，才能維持體態與健康美麗喔！